D'Protein Diät ass de Moment ee vun de populäre Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well et wierklech effektiv ass a kapabel ze féieren, da fuert zu engem positiven Resultat, den Proteinigën Den Zyuffer enthält eng genuch bekannt Quantitéit u Produkter déi Iech net erlaabt an Produkter ze goën, wéi engem Fall mat anere bekannte Schued wéi dacks mam Honger mécht.
Features vun enger Ernärung mat héijer Proteinverbrauch
Protein Diät gëtt net recommandéiert fir:
- All Krankheeten vun der Liewer oder Nieren;
- Probleemer vum GastroinTestinal Trakter;
- Cardiovaskulär Krankheet;
- Tendenzen op d'Bildung vu Bluttklammen a Bluttgefässer.
D'Wiel vu Produkter
Grouss Feulatioun vun De Protis Dien Diëschen Menü ass de Schlësseli-Zief seng Haaptät ze erreechen, dat de Gewiicht behandelt ass. Wat muss Dir ganz verloossen:
- Bäckereisprodukter;
- Kuchen, Muffins, Cookien, Kuchen, Piere;
- Schockel, Sammel an aner Séissegkeeten;
- Mëllechprodukter (mat Ausnam vu niddereg -fat);
- Planzueleg, mat Ausnam vun Oliven, Mayonnaise;
- fett Fleesch an d'Laascht;
- Botter;
- Wurst, Wurst ginn, gekachten Wurst a gefëmmt Fleesch;
- fett Fësch;
- séiss Friichten, Kompetéit, Jusen a Kuelestoff Gedrénks;
- Kartoffelen a Hülsenfäll;
- all konservéiert Iessen;
- Zocker an all seng Ersatzspiller;
- Alkoholescht Gedrénks.
Wärend eng Pannin Ernuechtung ass et wichteg fir eng vill Flëssegkeet ze verbréngen, et ass beroden ze beroden ze benotzen net Minarministraliséiert Minester Minares Ministesch Waasser oder d'Onbenger ze benotzen, op Kriben zu Käer zur. Wann Dir Jeffen deet, dann net séiss, Zocker ass ganz ausgeschloss vun der Ernährung ausgeschloss. Eng extensiv Lëscht vu verbuedenen Produkter kënnen vill Liebhaber opzeginn, an, datt d'Leit un Diäter interesséiert sinn, als Regel, mat Iwwergewiicht. Awer et ass eng gutt Noriichtlechkeet, déi d'Lëscht vun den Text ass och zimlech laang, hei:
- All léiwen Fleesch, no Rëndfleesch, Val, Lämmchen, Poulet, tierk, etc .;
- Seefood an déi meescht Speziesmaart, mat der Ausnahm, zum Beispill Palus;
- Offal;
- Réi Geméis an Kraider;
- Niddereg -fat Mëllechprodukter, abegraff Kéisen;
- Protein vun Eeër an all Form;
- Verschidde Getreide;
- Zitrus Friichten an Äppel.
Et ass beroden fir all Platen ze kachen oder, an extremer Fäll, Bake. Probéiert frittéiert Iessen komplett auszeschléissen, a gemittlech Geméis a rauer Formen, si besonnesch nëtzlech mat enger Protein Diät vun Tomaten. Wann Dir Salats maache kënnt, dann ass just mat enger klenger Quantitéit Owelce a Balsamesch Esseg. Et ass kategoresch net recommandéiert se mat eppes ze maachen. Wann Dir déi éischt Platen aus senger Zesummesetzung virstellen, huet en Noutrausdroe ausgeschloss.
Zeechnen en Diätplang
Wann Dir e Proteinmenü besteet, ass et wichteg fir de Betrag vun deegleche Gebrauch vum Protein ze bestëmmen déi noutwendeg ass fir Iech. Zousätzlech, Dir sollt besuergt sinn net nëmmen dat, awer och fir eng equilibréiert Ernärung als Ganzt ze kréien. Fir déi bescht Resultater vum Gewiichtsverloscht ze erreechen, ass et beroden eng Protein Diät mat engem Komplex vu kierperleche Übungen ze kombinéieren. Majo, ëritzele Fall ier de Start vun all Diät, koordinéieren hirem Plang mat engem Dokter fir sécher ze sinn datt se fir Iech ass.
Als éischt musst Dir berechnen wéi vill Protein déi Dir all Dag braucht fir de maximale Effekt ze erreechen. Et hänkt alles vun Ärem Gewiicht a Liewensstil of. Wat méi aktiv Dir sidd kierperlech, wat Dir méi Kalorien fir normal Liewen braucht. An zënter der Essenz vun der Diät ass d'Protein vun anere Kalorien ze ersetzen, da molen e Protein Diätplang fir eng Woch ze berechnen fir d'Undeel vum Protein an der Gesamtzuel vun de Kalorien ze berechnen.
Verschidde Diäten proposéieren en Duerchschnëtt vu 25-50% Protein vun der Gesamtzuel vu Kalorien. Déi lescht Fuerschungsresultater huet am amerikanesche Journal vun der klinescher Ernärung am Juni 2015 Show, déi op d'mannst 30 Gramm Protein propper huet, positivt d'Gewiichtsverloscht, déi néideg Gefill vun der Sotte beaflosst. Gëtt datt en Duerchschnëttshuelung ongeféier 1.200 Kalorien pro Dag erfuerdert, da gëtt deegleche Proteinverbraucher fir bannent 75-100 Gramm.
Wéi och ëmmer, net all Quelle vu Protein sinn gläich nëtzlech fir eng Protein Diät, e puer vun hinnen hunn en héijen Inhalt vu Fette a Kalorien, déi hinnen manner gëeegent maachen - Gewiichtsziel ze erreechen - Gewiichtsverloscht. Déi folgend ass eng Lëscht mat Produkter räich am Protein:
| Den Numm vum Produkt | D'Zuel vun de Kilokalories pro 100 Gramm | Belka Gram pro 100 Gramm Produkt |
| Waasserpuer | 195 | 23.5 |
| Wäiss Eeër | 52 Ënnert mechsten | 11.0 |
| Poulet Liewer | 167 | 240.0 |
| Salmon | 200 | 23. Jorhonnert |
| Sardins (Conserva) | 208 | 25,0 |
| Tiformia (Fësch) | 9,6 | 21.0 |
| Sprat (Conservatioun) | 210 | 9.0 -0 |
| Tuna | 108 | 23.8 |
| Royal Gorripp | 100. | 18.4 |
| Garnelen | 99 | 17.0 |
| Saz | 111 | 21.0 |
| Indesch Broscht | 104 | 17.0 |
| Schwäin Steak | 197 Beléint | 27 |
| Seocatioun | 533 | 8. n8.0 |
| Rëndfleesch | 195 | 27 |
| Buedem Rëndfleesch | 214 | 27 |
| Octopus | 164 | 30,0 |
| Wirmage réi -caped | 1399 | 19,0 |
| Lentils (gekachten) | 115 | 9.0 |
| Bereien | 84 | 5.0 |
| Bounen | 114 | 8.0 |
| Weessgluten | 3700 | 75.0 |
| Griichesch Joghurt 0% | 69 69 | 11.0 |
| Cottage Kéis (niddereg -fat) | 72 72 verdeelt | 12.0 |
| Tofu | 76 | 8.0 |
| Cashew (Nëss) | 553 | 18..0 |
| Erdnuss | 599 | 28.0 -0 |
| Wuelbel | 57 575 | 21.0 |
| Walk | 588 | 25,0 |
| Kéisephesan | 3922 | 14.0 |
| Kéis Eden | 357 | 25,0 |
| Kéis Chedder | 403 | 25,0 |
| Soja Mëllech | 54 pro 100 ml | 4.6 |
| Mëllech Käerz | 62 pro 100 ml | 3.0 |
| Mëllech Cow Fett | 38 i | 3.77 |
Eng richteg komponéiert Proteginau Diät brauch net nëmmen d'Quantitéit vu Proteinen an Kalorien, awer och d'Präsenz vu gesonde Fette. Eng Erhéijung vun der Protisin Fraktioun geschitt wéinst enger Ofsenkung am Deel vum Kehlhydrater, awer net ëmmer déck. E puer Diäter reduzéieren net d'Quantitéit u Fett, awer Offer fir hir richteg Aarte ze wielen. Wann Dir gewielt hutt, musst Dir ëmmer richéieren fir ze ersetzen an transfs fets mat méi gesamtem menaryaled an Omega-3 Fette ze ersetzen.
D'Etude huet am Jittal 2keitert Schaffs 2007 eng gestuerwen op de Mösthin Resatits an de Fettgeschécherer ënnerloossen. Trotz e wichtegen Ofsenkung am Keholhydrativeverbrauch, sollt Dir sécherstellen datt dat Rescht e nidderegen GlyKemic Index huet, wat den Effekt bei Bluttzocker huet.
Protein Gewiichtsverloscht Diät soll Protein Produkter mat engem héije Faserinhals enthalen, wat, als Regel, e nidderegen Glykemin Index ass, déi nëtzlech ass, déi nëtzlech ass fir de Bauch ze luesen. Et sollt am Kapp gedroen ginn datt laang -ster d'Indikatioun d'Indikatoren fir dësen Index erhéicht. Wéi duerch d'Resultater vun Studien gläichzäiteg u secherte kommen an der Komwännspiller mat fënnef Garautorganisatioun an där zwee Deeg ofzeginn.
Deeglech Übungen droen fir eng méi grouss Zuel vu Kalorien ze verbrennen an Ënnerstëtzung Muskelen an de Gewiichtsverloscht ze ënnerstëtzen. Zousätzlech gëtt d'Protein déi néideg Aminosaieren fir Muskel ze erhéijen.
Verschidden Aarte vu Protein Diäten
Et sollt gesot ginn datt et eng zimlech bedeitend Zuel vu Proteinwéiung gëtt, d'Regelen, déi heiansdo géigesäiteg widderspriechen. Betruecht déi 7 effektivsten vun hinnen no der Versioun vun der Expertressourcource U.S.News:
- Déi gréisste Verléierer Diät oder déi "verluerst" enthält ongeféier 30% Protein. De Menu besteet aus Uebst, Geméis, Lean Proteinen a ganz Getreid. Dir iesst dräi Portiounen Protein pro Dag, gitt sécher Sport ze spillen, souwéi an der frescher Loft ze spazéieren. D'Essenz vun dëser Ernärung ass d'Benotzung vun niddereg -calorie Produkter a Kombinatioun mat der aktiver Verbrennung vu Kalorien. Dës Protein Diät gëtt fir eng Woch mat spéider Widderhuelung bannent 12 Wochen berechent. Präferenz kritt fir Produkter ouni Hëtztbehandlung.
- D'Atkinen Diät proposéiert bis zu 29% vum Protein an der Ernärung. Säin aneren Numm ass Hollywood, déi grouss Popularitéit tëscht de Geschäfter vun der Geschäft beweist. Bezitt sech op déif -carb Diezen a bitt e schaarf Ofsenkung am Kubholydratiséierung, well et vun hinnen ass datt eng Fettung vun hinnen ass. D'Sukinsinatioun besteet aus véier Etappen, déi mat der Induktiounsparase ufänken, wa Kabysizeverbrauch limitéiert ass an 20 Gramm. The peculiarity of this diet is that it is not necessary to reduce fat intake and, even vice versa, the author of the diet itself indicates the important meaning of the presence of fats in the diet for the process of weight loss. Dëst ass d'Atkins Diät radikal anescht wéi aner Protein Diäten. De Menü fir den Dag kann d'Salmon fir Kaffi drénken, gegrillte Poulet fir Mëttegiessen, Ham a frittéiert Stécker vun der Tierkei als Snack. Trotz senger Ongewéinlechen, Atkinen Differenzen weist gutt Resultater wann et ëm Gewiichtsverloscht geet.
- D'Öko-Atkinen Diät ass tatsächlech, d'vegetaresch Versioun vum virdrun, wou d'Déierefunktioun duerch Geméis ersat ginn. Et besteet haaptsächlech aus Geméis mat engem héije Proteininhalt, sou wéi Bréissel Kabbage a Hülsen. Den obligatoresche Produkt ass och Geméis Ueleger als Quell vun néidege Fette.
- D'Südrand Ernärung oder der "Süd Beach" huet och den Numm "Presidentschafts", wéinst Rumeuren, déi mir Merci mat hirem, President Bill Clinton a seng Fra ass iwwerschësseg Gewiicht. Et besteet aus dräi Etappen an involvéiert d'Oflehnung vun de meeschte Kuelenhydrater an Restriktioun am Fettverbrauch. D'Autoritéit vun der Ernärung gehéiert zu der berühmter Cardiologist Arthur Agaton. Um Enn vum Cours ass et proposéiert e spezielle Programm ze verfollegen deen Iech seet wéi ech an Zukunft iessen fir d'Resultater z'erméiglechen.
- D'ABC Ernärung huet och den Numm "Traffic Liicht" wéinst sengem Prinzip vun der Handlung. All Produkter sinn bedeelegt an dräi Faarwen opgedaucht: gréng, giel a rout. De grénge Segment enthält dës Produkter déi an onlimitéiert Quantitéite giess kënne ginn an zu all Moment vum Dag. Red Faarf heescht e komplette Verbuet. An, entholl gi giel - Tënzen déi a klenge Quantitéiten an just bis 18.00 verlee kënnen. Et ass ganz einfach sou eng Ernärung ze beobachten, d'Haapt Saach ass ze erënneren gutt wéi eng Faarf dës oder aner Produkter gehéieren. Zousätzlech gëtt eng aner Feature vun der ABC Diät fir vill entscheedend wann Dir aus villen aneren wielt.
- D'Zone Diät erfuerdert datt all Molzecht déi exakt Betrag vu Kuelenhydrater enthält (40%), Proteinen (30%) a gesond Fette (30%). Entworf vum berühmten Ernärungsfaart Barry retty an ass fir 10 Deeg entworf.
Dës Protein Diät fir Gewiichtsverloscht Menü gëtt fir Är Opmierksamkeet ugebueden:
| Dag. | 1 | 2 | 3. | 4 | 5- | 6 | 7 |
| Moien | Omlet vu Proteinen vu Poulet Eeër mat griede Kéis, e Glas Rosinen, eng Taass Kaffi mat engem Toast | Hallef e Glas Haferwierk mam Speck, e puer Nëss, Téi (am léifsten Kraider) | Cottage Kéis mat Partikelen vun der Uebst, Téi | E Glas griichesche Joghurt, 20 GR. Mandel, e Stéck Speck, Beeren, Téi | Toasts, Beeren, Téi | 150 Gramm Ham, eng frësch Tomate, Waassermeloun (ee Slice), Téi | De Menu vum Dag Nr. 1, anstatt Rosinen, eng hallef kleng Grapefruit |
| Owesiessen | 200 Gramm gewéckelt an Lachash an engem Zalot Blat mat der Zousatz vun Zitrounejus a Salat Mayonnaise | 180 Gramm Poulet Filet (gekachten), Zalot Blat, frësch Tomato, hallef en Apel, e Stéck Kéis, 20 g Nëss | Kuckt den Dag Nr 1 | 150 Gramm Poulet File, Champignons Salat mat Oliven an Sellerie, een orange | Toast mam Kriibs Fleesch, eng hallef orange | An Lavash150 Gramm vu niddereg -fat Fleesch mat Zwiebelen a Bell Pepper, e puer Drampf gewéckelt | Zalot vun 150 graidéiert Pouletfilptioun mat Bulgarian Peffer, Avocado an Zwiebelen, zwee Punes |
| Nomëtteg Snack | Griichesch Joghurt | Soja Kéis oder gekachten Bounen (Wäiss) | Niddereg -fat Cottage Kéis mat Stécker vun Ananas | D'Halschent vum Apel mat engem Schuel vu Kéis | Ham, Avocado, 100 Gramm Rosinen | 100 g Cottage Kéis, Apple, e bësse Mandel | Poulet Ee, hallef en Apel, Nëss (50g) |
| Owesiessen | Gekachten Bounen, Tomate, Rëndfleesch Ausschnëtter | Poulet Filet (gekachten oder gebakene), Spinat, 100g frësch frësch Äerdbieren | 200 g Fësch mat Geméis | 150 Gramm niddereg -fat Schwäin, Geméis | Rëndfleesch Ausschnëtter, Broccoli, hallef en Apel | 150 Gramm Poulet Filet, gekachten Geméis, 100 G vu Beeren | 200 Gramm Fësch Filler (gekachten oder gebackten) |
| Owes Snack | 50 Gramm Ham, 100 Gramm frësch Äerdbieren, 100 G Nëss | Cottage Kéis mat Scheiwen vu Peach | 50 G vun Ham, Nëss, Rosinen | 100 g Griichesch Joghurt, e Glas rout trocken Wäin | 50 G vun Ham, Beeren | Zuel 5 | 50 g vun Ham |
No enger Woch op der Protein Diät, d'Menüzone fir déi nächst dräi Deeg (Nr 8, 9, 9) Wielt arbiträr aus dem virege Menü. Zesummefaasst, et sollt gesot ginn, Dir géift net eng Zort Ernärung wielen, op alle Fall, bleift et Äre Wonsch an Deterutriedung fir d'Resultat ze erreechen. Keng Ernärung, och déi effektiv, féiert zum Gewiichtsverloscht, wann Dir Iech selwer Konzessiounen gitt a sicht no Äre Feeler.